سنام الرياض

سنام الرياض

منتدى اعلامي عام بإشراف المستشار الإعلامي حمود بن عثمان السكران
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
مطلوب مشرفين لجميع الأقسام مع اشتراط الدخول اليومي لمدة ساعة على الأقل

شاطر | 
 

 حواء أكثر تعرضاً للأرق.. لماذا؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نورانه
مشرفة
avatar


انثى
دولتي : السعودية
المزاج : تعبانه
المهنة : غير معروف
عدد المساهمات : 429
نقاط : 1286
السٌّمعَة : 2
تاريخ الميلاد : 20/10/1974
تاريخ التسجيل : 05/04/2010
الموقع : زهرة النرجس

مُساهمةموضوع: حواء أكثر تعرضاً للأرق.. لماذا؟   الخميس يوليو 08, 2010 4:27 am


أطول لحظات اليوم وأصعبها هي أوقات الأرق التي يعانى منها الشخص، فإذا كنتِ تشتكين من الأرق والنوم المتقلّب فلا داعي للقلق؛ فقد كشفت الدراسات أنّ نسبة الإناث اللاتي يعانين من الأرق تفوق عدد الذكور، كما أنّ معدلات المصابين بالأرق في زيادة كبيرة في ظل صعوبات الحياة اليومية.
- خطوات بسيطة:
والشخص العادي يمكنه اتّباع خطوات بسيطة يخلد بعدها للنوم دون اضطرار لتناول أي أدوية أو عقاقير؛ وهي كالتالي:
1- الإلتزام بساعة معيّنة للدخول إلى غرفة النوم كل ليلة حتى لو كان اليوم التالي إجازة، والحرص على الإستيقاظ في وقت محدّد كل صباح، فذلك يساعد في تعوُّد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية للشخص، والإبتعاد عن عادة النوم بعد العودة من العمل لتعويض ساعات الأرق في الليلة السابقة.
2- شرب كوب من اللبن الدافئ قبل الدخول إلى السرير مباشرة، ويُفََّل تحلية اللبن بقليل من عسل النحل، فاللبن يحتوي على مادة طبيعية مهدِّئة للأعصاب.
3- تجنب شرب القهوة والشاي والصودا والكولا والشيكولاتة؛ لأن مادة الكافيين منبّهة للأعصاب، وأحياناً يسهر الشخص لمجرد الإيحاء لنفسه بأنّه غير قادر على الإستسلام للنوم لأنّه شرب فنجاناً من القهوة في وقت متأخر من اليوم.
4- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؛ فذلك يساعد الجسم على الإسترخاء في المساءن كما تفيد التمرينات الرياضية في تنشيط الدورة الدموية، يمكن أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة.
5- يجب التخلّص من أي إحساس بالخوف من الأرق، ومحاولة إقناع النفس أنّها شكوى عارضة، ويراعى عدم دخول غرفة النوم قبل الإحساس بأنّ النعاس يغالب الشخص، وإذا شعر أنّه نام أقل من خمس ساعات لا يقلق؛ فبالتدرّج سيرتفع معدِّل ساعات النوم.
6- إعطاء النفس أكثر من فرصة للإستسلام إلى النوم، وعدم مغادرة السرير، وعدم إضاءة نور الحجرة فور الإحساس بالأرق، مع محاولة الشخص أن يترك العنان لخيالة، ويعيش لفترة مع الذكريات الجميلة.
7- تجنب تناول أي أقراص منوِّمة؛ فقد يعتاد عليها الجسم، وتصبح نوعاً من الإدمان.
8- التأكُّد من أنّ الوسائد ومرتبة السرير مريحة، ويفضّل تغيير الوسائد وإستبدالها بأخرى جديدة كل عامين أو ثلاث سنوات، أمّا المرتبة فيتم تغييرها بعد مرور فترة تتراوح بين 8 إلى 10 سنوات.
9- إستخدام السرير للنوم فقط، ولا يكون المكان المفضَّل للمذاكرة أو لإنجاز الأعمال، وعلى الشخص الذي يعانى من إضطرابات في النوم تعويد نفسه على أنّ السرير مكان للإسترخاء والنوم فقط.
10- إختيار غرفة النوم في مكان منعزل عن الشقّة، بعيد عن أصوات المارة والسيارات بالشارع، وأن تكون جيِّدة التهوية ونظيفة ومرتَّبة.
وفي حالة تكرار الشكوى من الأرق يحاول الشخص معرفة الدافع إلى ذلك، ويحاول حل المشكلة التي تعوق إستسلامه للنوم، وإذا تعثَّر ذلك ووجد الشخص نفسه حائراً يسارع بإستشارة طبيب لإجراء الكشف عليه، وعمل التحليلات والفحوصات؛ لمعرفة الدافع الصحيح للشكوى قبل أن يصبح الأرق عادة مزمنة يصعب علاجها.
- ولا ينسَ الإنسان في غِمَارِ أرقه أذكار النوم؛ مثل:
* قراءة سور (الإخلاص والفلق، والناس).
* ويردِّد: سبحان الله ثلاثاً وثلاثين مرّة.
الحمد لله ثلاثاً وثلاثين مرّة.
الله أكبر أربعة وثلاثين مرّة.
المصدر: كتاب حتى نعبر الصراط (كيف تجعلين الدنيا مزرعة الآخرة)


_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nargees.gogoo.us
bero
إعلامي جديد
إعلامي جديد
avatar



انثى
دولتي : مصر
المزاج : رايقة
المهنة : غير معروف
عدد المساهمات : 10
نقاط : 10
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 03/07/1982
تاريخ التسجيل : 02/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: حواء أكثر تعرضاً للأرق.. لماذا؟   الخميس سبتمبر 02, 2010 8:14 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حواء أكثر تعرضاً للأرق.. لماذا؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنام الرياض  :: منتديات أدم و حواء :: منتدى أفاق حواء-
انتقل الى: